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黑龙江省亚健康状况分析
作者: 来源:黑龙江省体育科学研究所  发布时间:2014-07-27 10:05:30

    一、亚健康的概念
    亚健康是指机体虽无明确的疾病,但在躯体上、心理上出现种种不适的感觉和症状,从而呈现活力和对外界适应力降低的一种病理状态。亚健康状态是介于健康与疾病状态之间的一种动态变化的中间状态,其突出特点:是处于“动态变化”的中间状态,在一定条件作用下,它可以向健康方向转化,也可以向疾病方向转化。改善亚健康是增进健康、预防疾病的关键环节。亚健康测评是通过测定人体内多个器官的能量是否均衡来综合反映人体是否处于亚健康的指标。
    二、黑龙江省亚健康状况综合评估
    黑龙江体育运动创伤康复医院国民体质监测与评价中心通过为21160人进行亚健康测评,结果显示:该受试人群处于亚健康状态的所占比例为40.1%(主要是体重超重、肥胖、高血脂、颈椎病、脂肪肝症等)。其中男性亚健康率为40.8%,女性亚健康率为50.8%,略高于男性。受试人群处于健康与疾病状态的所占比例为55.1%,(疾病状态主要是高血压、高血脂、心脑血管疾病、糖尿病等)。从性别上看,女性亚健康状态发生率略高于男性;从年龄上看, 31-50岁是亚健康状态的高发年龄。(具体数值见附表)
    受试亚健康人群普遍存在“六高一低”的倾向:即存在着接近疾病临床水平的高负荷、高血压、高血糖、高血粘、高体重以及免疫功能偏低。存在“一多和三减”表现:一多为多疲劳;三减为活力减退、反应能力减退和适应能力减退。

    分类方式 亚健康 健康与疾病 总人数
  人数 百分比 人数 百分比  
全部 9510 44.9% 11650 55.1% 21160
男 5080 40.8% 7360 59.2% 12440
女 4430 50.8% 4290 49.2% 8720
小于19岁 0 0.0% 5 100.0% 5
20-39岁 3555 41.0% 5120 59.0% 8675
40-59岁 5205 46.5% 5985 53.5% 11190
60-69岁 520 55.3% 420 44.7% 940
大于70岁 230 65.7% 120  34.3% 350

    三、黑龙江亚健康状况分析
    “亚健康状态”,多是由于现代生活中的污染、饮食结构不合理、盐油过量、嗜烟、酗酒、缺乏体育锻炼以及来自社会竞争的各方面压力等所造成的,其中饮食不合理是最常见的原因,饮食不规律、盐油过量、大量饮酒、久坐和缺乏运动等不健康的生活习惯和生活方式是导致亚健康的主要危险因素。这些危险因素与肥胖、脂肪肝、高血压、糖尿病等多种疾病有关,目前生活方式致病占到慢性病的37.3%。
    1、亚健康状态的主要影响因素
    亚健康的发生可能与个人的生理状况、心理状况、职业情况、居住环境、社会环境及不良生活和工作方式等多种因素有关,从而导致机体的神经—内分泌—免疫系统整体协调失衡、功能紊乱。
    (1)饮食结构失衡
    随着经济发展,人民生活水平的提高,目前居民的膳食结构也发生了明显变化,主要表现为动物性食物增加,植物性食物减少,脂肪摄人量增加,碳水化合物下降,能量摄入超过身体的消耗造成体内脂肪蓄积。膳食多盐多脂;只吃精制米面,不吃粗粮;主食中的面、米及副食中的肉、蛋类,白糖等食物,食入过多都会诱发“亚健康”。
    (2)不良生活方式
    由于激烈的竞争,现代人疲于奔波、应酬,运动减少,生活不规律,过量饮酒、吸烟等对身心均造成不良影响。
    (3)社会心理因素
    超负荷压力:这种压力既包括身体上的,又包括心理上的。身体上表现为长期超负荷劳累、持续不断的工作学习,或睡眠不足,疲劳得不到及时消除而导致过劳。心理上表现为压力过大,激烈竞争使人精神高度紧张,精疲力竭。从而出现心身过度劳累,即所谓“疲劳综合症”。长此以往,人体组织器官出现严重功能紊乱,免疫功能下降则导致身体疾病。
    人际关系紧张:“亚健康”状态的人表现为无聊、无助、烦恼等,往往是由于缺乏亲密的社会关系和友谊引起。大量证据表明,缺乏社会支持是导致心理和生理障碍的一个重要因素。
    (4)环境污染因素
    生活中由于环境污染致亚健康状态正日益增多。环境污染人群中导致亚健康状态数远远多于已病人数。
    (5)综合因素
    实际影响人体健康,发生亚健康、疾病是复杂的生物、心理、社会等综合因素作用,各因素之间相互抑制、相互促进、错综交织。
    四、改善亚健康状态的对策与建议
    1、亚健康的营养、生活方式调整
    注重个人健康的生活方式、良好的心态与人际关系、营养的均衡是防范亚健康状态的重要措施,生活卫生、营养过剩和营养不足都足以引起亚健康状态。营养与体育运动的科学配合能更有效地防范亚健康状态,提高健康水平。因此,每天的膳食中必须均衡地一样不少地摄取像糖、蛋白质、脂类、矿物质、维生素等营养物质。食物要符合卫生要求。进食前后讲究符合运动卫生。脂肪类食物不可能多吃,维生素、碱性食物适量多吃,还要注意补充钙质和水分。
    首先均衡营养,改善饮食结构。当人承受巨大的工作、心理压力时,所消耗的维生素 C 将显著增加,所以要及时补充。脂肪类食物也不可忽视,因为脂类营养是大脑运转的必需品,缺乏脂类将会影响人们的思维。应酬饮酒过后多调理,常在外应酬就餐者获得的维生素和矿物质不平衡,平时应多食用蔬菜、水果、豆制品、海带、紫菜等食品。碱性食物可抗疲劳人体内新陈代谢的产物蓄积过多,造成体液偏酸性,让人有疲劳感。为维持体液的酸碱平衡,可多食用以水果和绿叶蔬菜为主的碱性食物。
    其次保证睡眠。睡眠应占人类生活的 1/3 时间,它是获得免疫力的最佳途径。应当保持心情上的宽松。人在社会上生存难免有很多烦恼,必须应付各种挑战,重要的是通过心理调节维持心理平衡。
    (1)食物多样,以谷类为主   
    每日膳食必须由多种食物适当搭配,才能满足人体对各种营养素的需要。在各类食物中应当以谷类为主,并需注意粗细搭配。
    (2)多食蔬菜、水果和薯类   
    蔬菜、水果和薯类都含有较丰富的维生素、矿物质、膳食纤维和其他生物活性物质。红、黄、绿等深色蔬菜中维生素含量超过浅色蔬菜和水果,而水果中的糖、有机酸及果胶等丰富。
    (3)适量摄入鱼、禽、蛋、瘦肉,减少膳食脂肪的摄入量 
    鱼、禽、蛋及瘦肉是优质蛋白质、脂溶性维生素和某些矿物质的重要来源。应当少吃猪肉,特别是肥肉、荤油。
    (4)饮食清淡少盐   膳食不应太油腻、太咸或含过多的动物性食物及油炸、烟熏食物。每人每日食盐用量以不超过6克为宜。要减少烹调用盐及含盐高的调料,还应少食酱油、咸菜、味精等高钠食品,及含钠的加工食品等。应限制动物脂肪,如猪油、牛油、奶油等,以及含胆固醇较高的食物,如蛋黄、鱼籽、动物内脏、肥肉等。可采用植物油、茶油、芝麻油、花生油等。
    (5)限量饮酒    无节制地饮酒,会使食欲下降,食物摄入减少,以致发生多种营养素缺乏,严重时还会造成酒精性肝硬化。过量饮酒会增加患高血压、中风等的危险。若饮酒可少量饮用低度酒。孕妇和儿童应忌酒。
    (6)保持适宜体重
    体重过高易得慢性病,体重过低可使劳动能力和对疾病的抵抗力下降,都是亚健康的表现。应保持进食量与能量消耗之间的平衡,体力活动较少的人应进行适度运动,使体重维持在适宜的范围内。 
    2、亚健康的健身干预
    研究显示,体育锻炼是改善亚健康的有效方式之一,适当的体育锻炼是亚健康的保护因素。适量的体育锻炼不仅能改善躯体健康,还对心理健康有很好的促进作用。体育锻炼不仅仅是身体运动系统的活动,经常进行体育运动还具有减轻心理压力,降低负性情绪的作用。
    (1)科学健身原则
    因人制宜原则:每个人的个性特征、兴趣爱好、健康状况和工作环境千差万别,任何一项健身运动的锻炼内容、锻炼时间、锻炼环境和运动负荷都要因人、因时、因地制宜。
    循序渐进、持之以恒原则:人体各系统和器官功能的改善和提高,是一个长期渐进的过程,从生理学的角度来说,科学健身的效果在于循序渐进,持之以恒。
    针对性原则:18 岁—40 岁这个年龄段人群的体质问题主要集中在:心肺功能差、腿部力量差、灵活性差;41 岁—50 岁这个年龄段人群的体质问题主要集中在:心肺功能差、平衡能力差和反应能力差。针对这类人群的健身方法应选择与其身体条件吻合的健身运动。并且有针对性的改善其身体状况。
环境卫生原则:健身运动时人的需氧量随着运动量的增加而大幅度提高,所以健身环境的空气质量与健身效果密切相关,应避免在浓雾和高温阳光直射下健身。
    (2)防范和矫治“亚健康”的健身方法
    由于亚健康状态是心理、社会、自然等多方面因素造成的,所以对亚健康状态的干预也应从多角度进行探索。中医对亚健康的认识和防治能发挥西医所不能及的特色与优势,主要是以扶正祛邪兼顾的调节作用,未病先防,辨证施治及多种方法相结合的方法进行有效防治。中医推拿针灸、心理治疗、音乐疗法等方法治疗亚健康,都取得了较好的疗效。而适当的体育锻炼、良好的营养、生活方式和社会关系,是阻击亚健康的最佳办法。制订一个锻炼和矫治计划,通过躯体运动和心理养生来转移心身的疲劳,摆脱亚健康的侵扰。以下是针对亚健康现状的简便可行的体育运动及自身调控的方式。
    ①低强度运动   运动是健康生活的必要条件之一,低强度的运动具有强身健体的功效。它不但能加强生理机能,提高免疫能力,还能提高心肺功能,预防心血管疾病,同时还能强化情绪健康、改善精神状态和治疗沮丧等。建议每周 3-4 次,每次15min,心率控制在100次左右。
    ②表现类运动   韵律操、健美操、健身舞、以及有民族特色的小集体舞等以肢体语言与动作表现多维美的体育运动,自然地展示各个年龄阶段的美以及对青春健美和活力的追求,让健康心理得到张扬。建议每周3-4次,每次10min,心率控制在100 次左右。
    ③游戏类运动  可以每周进行一到两次的体育游戏运动项目以缓解工作压力。体育游戏是种赋有趣味性、智力性、体能性和社会性为一体的综合性运动项目。在体育游戏过程中,对交往、尊重、自我表现、兴趣爱好的需要能够得到满足,产生归属感、凝集力和爱心。选择运动性与益智性相结合的游戏为好,每周一到两次每次30min的游戏活动不但可以强身健体、健脑益智,而且能沟通感情和陶冶性情。
    ④返序运动   返序运动指与自身正常运动反其道而行之的运动,如倒退走、跑能调养精神、缓解烦闷、放松心绪、多吸氧气、利于平衡;经常参加返序运动可使大脑灵敏、反应快。建议每周2次,每次15min,心率控制在100-120次左右。
    ⑤通过社区体育健身   健身路径、全民健身操舞、体育服务中心等方式或组织易与生活结合起来。社区体育活动是最贴近生活的体育活动,社区体育具有长期性和稳定性,易使人养成体育习惯。同时,社区体育对象具有全面性,对形成终身体育观念和学习终身体育方法具有重要作用。

 

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